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Balance Ball Ability: ¡2 excelentes entrenamientos para desarrollar glúteos e isquiotibiales potentes!

De acuerdo, si ciertamente no estás seriamente interesado en hacer ejercicio, entonces deja de mirar este artículo apropiado ahora. En caso de que usted sea serio, deseche la conciencia por la razón de que este ejercicio será el mejor método para obtener un buen trasero https://gluteospoderosos.com. Puede parecer sencillo al leerlo en este monitor, pero tan pronto como lo pruebe, notará cómo es capaz de establecerle una increíble masa muscular de glúteos e isquiotibiales. Echa un vistazo a los próximos dos ejercicios que tomo en consideración entrenamientos de balance de electricidad.

1. Empujes de la cadera de la rodilla doblada: este ejercicio parece tan tonto como lograr un soporte de la mano, sin embargo, las ganancias son sustanciales. Todo lo que necesitará llevar a cabo es encontrar una sala abierta junto con su bola de equilibrio. Desde aquí, le gustaría acostarse boca arriba junto con los brazos ligeramente inclinados hacia la faceta y apoyados en el suelo. Coloque su pie en la pelota con todos sus talones empujando hacia la pelota. Debes doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados con la parte trasera apenas tocando el suelo. Asegúrese de que sus pies estén flexionados junto con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, en lugar de extendidos, como lo haría cuando presiona el pedal del acelerador dentro de su vehículo. A partir de este artículo, todo lo que tendrá que lograr es llevar a cabo un empuje de cadera que extienda las caderas para que la parte trasera se levante en el suelo hasta que finalmente alinee su sistema fuera de los hombros hacia las rodillas. Esto implica glúteos potentes. Continúa flexionando y prolongando tus caderas haciendo posible que tu trasero apenas toque la parte inferior para cada repetición. ¡Intenta hacer treinta de estos en una fila!

2. Rollo de la bola de isquiotibiales Flexión y extensión: la configuración para este ejercicio es exactamente la misma porque la primera, con la excepción de que las piernas se extienden si comienza. Aquí se enumera que comienza a usar su sistema totalmente prolongado dentro de una línea recta. Usando la parte trasera con el suelo, así como la pelota justo por encima de los tobillos, flexiona las rodillas y gira la pelota en dirección a la parte trasera y luego vuelve a alargarla para una sola repetición. ¡Mantén la parte trasera en el suelo durante todo el set y ejecuta treinta de estos en una fila! Si ha terminado, no dude en enviarme un correo electrónico para decirme lo sencillas que fueron.